“잠들기 전 이것만 먹어도…”
이 음식이면 꿀잠 보장
잠은 단순한 휴식이 아니라 몸과 마음을 회복시키는 중요한 과정이다. 하지만 나이가 들수록 수면의 질은 점점 떨어지는 경향을 보인다.
특히 노년기에는 수면 유도 물질인 멜라토닌 생성이 줄어들며, 수면 유지에 어려움을 겪는 경우가 많다.
노인 인구의 약 50%가 수면 문제를 겪는 것으로 알려져 있으며, 대표적인 수면장애로는 불면증과 일주기 리듬 수면장애가 있다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠들더라도 자주 깨는 증상, 혹은 너무 일찍 잠에서 깨어 충분히 자지 못하는 상태를 의미한다. 낮 동안 피로감, 졸음, 의욕 상실 등 일상생활에도 큰 영향을 미친다.
반면, 일주기 리듬 수면장애는 생체 리듬 변화로 인해 수면 시간이 앞당겨져 저녁 일찍 잠들고 새벽에 깨어나는 현상이다. 이는 멜라토닌 분비가 원활하지 않거나, 생체 시계를 조절하는 신경 기능이 감소하면서 발생한다.
수면장애 해결하는 식탁의 비밀
수면의 질을 개선하기 위해서는 생활 습관뿐 아니라 적절한 영양 섭취도 중요하다. 특히 마그네슘과 칼슘은 양질의 수면을 돕는 데 효과적인 영양소로 알려져 있다.
마그네슘은 ‘자연의 진정제’로 불리며 신경 안정과 근육 이완에 중요한 역할을 하고, 멜라토닌 분비를 촉진해 숙면을 돕는다.
칼슘은 신경 전달물질의 균형을 맞춰 수면을 보조하며, 두 영양소를 함께 섭취하면 시너지 효과가 극대화된다.
하루 중 섭취 타이밍을 고려하면 더 효과적이다. 예를 들어, 아침에는 견과류나 통곡물로 마그네슘을, 우유나 요구르트로 칼슘을 보충하는 것이 좋다.
점심에는 녹색 채소와 두부 같은 식품을, 저녁에는 마그네슘이 풍부한 바나나, 호두, 따뜻한 우유를 섭취하면 숙면 준비에 도움을 줄 수 있다.
결론적으로, 숙면을 위해서는 적절한 생활 습관과 함께 이러한 음식을 식단에 포함하는 것이 중요하다. 간단한 음식 섭취만으로도 수면의 질을 높일 수 있다는 점을 기억하며, 오늘부터 작은 실천을 시작해 보자.
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