주요 메뉴 바로가기 (상단) 본문 컨텐츠 바로가기 주요 메뉴 바로가기 (하단)

명절 이후 내 몸 관리 비책 – 해독과 저칼로리, 저당으로 건강 균형 되찾기

쉐어하우스 조회수  

한국의 소중한 명절 중 하나인 추석은 풍성하고 기름진 음식과 당분이 많은 음식들로 가득합니다. 이러한 음식들은 명절의 중요한 부분이지만, 명절 후에는 종종 팽만감, 피로감, 그리고 식단의 재조정이 필요하다는 느낌을 주곤 합니다. 다시 균형을 되찾는 핵심은 해독 효과가 있는 저칼로리, 저당분 음식을 섭취하여 몸을 정화하고 활력을 되찾는 것입니다. 이 글에서는 해독, 저칼로리, 저당분 음식 카테고리에서 각각 두 가지의 제철 과일을 소개하고, 이들이 제공하는 영양소와 해독 작용에 대한 구체적인 근거를 설명하겠습니다.

기름진 고칼로리 음식에서 균형 잡힌 식단으로 가려면?

1. 해독 식품

기름진 음식을 섭취한 후에는 간을 비롯한 몸의 해독 기능을 지원하는 것이 중요합니다. 가을철 제철 과일 중에서 해독 효과가 뛰어난 두 가지는 석류입니다.

감:
가을철에 제철을 맞는 감은 추석 이후 섭취하기에 적합한 과일입니다. 감은 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고, 지방이 많은 음식을 섭취한 후 흔히 발생하는 변비를 예방해 줍니다. 또한, 감에 함유된 비타민 A와 C는 강력한 항산화제인 글루타치온의 생성을 촉진하여 간 기능을 지원합니다. 감에는 타닌과 같은 생리활성 화합물이 들어있어 혈중 지질 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

포도:
특히 적포도와 어두운 색의 포도에는 레스베라트롤, 플라보노이드, 탄닌과 같은 항산화제가 풍부하여 간을 보호하고 해독 기능을 지원합니다. 이 항산화제는 산화 스트레스와 싸우고 염증을 줄이며 신체에서 독소 제거를 촉진합니다. 포도는 또한 수분 함량이 높아 수분 공급을 돕고 신장 기능을 지원하며 노폐물을 배출하는 데에도 도움이 됩니다. 또한 포도의 천연 설탕은 섬유질 함량에 따라 균형을 이루므로 휴가 후 해독을 위한 부드럽고 효과적인 선택이 됩니다.

2. 저칼로리 식품

체중 관리와 소화 불편을 예방하기 위해서는 저칼로리 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 포만감을 주면서도 칼로리가 낮은 두 가지 제철 과일은 사과입니다.

사과:
가을철 대표 과일인 사과는 칼로리가 낮지만 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주기 때문에, 칼로리 섭취를 줄이면서도 포만감을 유지할 수 있습니다. 중간 크기의 사과 한 개에는 약 95칼로리와 4g의 식이섬유가 들어있어, 혈당 수치를 안정시키고 오래도록 포만감을 유지해 줍니다. 사과에 함유된 수용성 섬유질인 펙틴은 장에서 콜레스테롤과 결합하여 이를 체외로 배출하는 데 도움을 주어 심장 건강에도 기여합니다. 또한, 사과는 혈당 지수가 낮아 당분 섭취를 조절하는 사람들에게 이상적인 선택입니다.

배:
가을철 또 다른 저칼로리 선택지인 배는 중간 크기 배 한 개당 약 100칼로리와 6g의 식이섬유가 들어있어 포만감을 유지하고 소화를 조절하는 데 매우 효과적입니다. 배의 높은 수분 함량(약 84%)은 체내 수분을 공급하는 데 도움이 되며, 이는 특히 짠 음식을 섭취한 후 발생할 수 있는 탈수를 예방하는 데 중요합니다. 또한, 배에는 인슐린 감수성을 향상시키는 것으로 알려진 플라보노이드가 포함되어 있어 혈당 조절에도 유익합니다.

3. 저당 식품

추석 이후 당분 섭취를 줄이는 것은 에너지 충돌을 예방하고 체중을 관리하는 데 중요합니다. 자연적으로 당분이 적으면서도 영양이 풍부한 두 가지 과일은 키위자몽입니다.

키위:
키위는 당분이 적은 과일로, 키위 한 개당 약 6g의 당분이 들어있습니다. 키위는 비타민 C가 풍부하여, 하나의 키위로도 일일 권장 섭취량의 70% 이상을 섭취할 수 있습니다. 비타민 C는 강력한 항산화제일 뿐만 아니라 염증을 줄이고 면역 기능을 지원하는 역할을 합니다. 키위에는 또한 단백질 소화를 돕는 액티니딘이라는 효소가 들어 있어, 추석 연휴 동안 과식으로 인한 소화 불편을 완화하는 데 도움이 됩니다.

자몽:
자몽은 반 개당 약 8g의 당분을 함유한 또 다른 저당분 과일입니다. 자몽은 식이섬유와 수분이 풍부하여 포만감을 주고 체내 수분을 공급해 줍니다. 자몽은 낮은 혈당 부하와 나린진이라는 플라보노이드의 존재 덕분에 대사 촉진 및 체중 관리에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 자몽의 높은 비타민 C 함량은 간 해독을 지원하므로 명절 이후 섭취하기에 이상적입니다.

추석 이후 며칠은 몸을 해독하고 균형을 회복할 수 있는 좋은 기회입니다. 해독, 저칼로리, 저당분 과일을 식단에 포함시키면 과식의 영향을 줄이고 활력을 되찾는 데 도움이 됩니다. 감과 포도는 강력한 해독 효과를 제공하고, 사과와 배는 포만감을 주는 저칼로리 식품의 선택지가 되어주며, 키위와 자몽은 영양이 풍부하면서도 당분 섭취를 줄이는 데 기여합니다. 이 제철 과일들을 중심으로 몸의 자연 치유 과정을 돕고 균형 잡힌 식단으로 되돌아 가볼 것을 추천합니다.

글. 쉐하메이트 과일을만나다

쉐어하우스
content@newsbell.co.kr

댓글0

300

댓글0

[뉴스] 랭킹 뉴스

  • [행정체제 개편 단상] 3-1. 불만은 갈등으로.
  • 구치소에서 참모진 접견 尹 "연휴 의료체계 잘 작동 됐나"
  • [정책 인사이트] 인사혁신처 근무 실험… 임신한 공무원 주 1일 집에서 일한다
  • [시승기] 생김새·기능이 옹골찬 전기차 '기아 EV3'...헤드업 디스플레이 '굿'
  • 밀양시보, 시민과 함께하는 소통창구 역할 '톡톡'…독자 참여마당 개편
  • [이슈분석] 남매의 난이 쏘아올린 대형 M&A…1조5000억 아워홈, 한화 인수전에 시장 판도 바뀌나

[뉴스] 공감 뉴스

  • 인사처는 점심시간 30분 줄이면 30분 먼저 퇴근한다
  • "7320만원→3415만원 뚝"…'보조금 대박' 확정된 이 SUV
  • [아산시 소식]2025~2026 아산 방문의 해, 관광 산업 전문가 간담회 등
  • 트럼프 압박에도 기준금리 ‘동결’ 택한 美 연준, “관세·이민·재정정책, 규제 등 무슨 일 일어날지 몰라”
  • 美 여객기·헬기 충돌로 67명 전원 사망…2001년 이후 인명피해 가장 큰 항공기 사고 두고 트럼프 “前 정부 탓”
  • “저비용으로 AI 모델 구현?”…설 연휴 개장 첫날인 31일 중국發 ‘딥시크’ 충격 받은 韓 코스피

당신을 위한 인기글

  • “상담만 받아도 커피 증정” 출고하면 커피머신까지 준다!
  • “쌍용 전설, 이젠 조선 사이버트럭” KGM, 전기 픽업트럭 공개!
  • “평생 엔진오일 무료에 할인까지?” 벤츠 200만 원 더 싸게 사는 법
  • “제네시스도 포르쉐 급” GV80 데저트 에디션에 수입차 차주들 오열!
  • “부잣집 벤츠는 옛 말” BMW 7시리즈, 회장님들 선택 독차지 했다!
  • “마이바흐 오픈카까지 내보낸다” 벤츠코리아 이 악물었더니 오너들 대환호!
  • “테슬라 이제 살 이유 없다” 전기차 보조금 확정, 국산차만 살 판 났다!
  • “아무리 아이오닉5N이라도…” 포르쉐, 타이칸 터보 GT 바이작 패키지 출시!

함께 보면 좋은 뉴스

  • 1
    “가족 중 나만…” 이이경이 어머니 심장 수술에 오열했는데, 이건 정말 마음 아팠겠지 싶다

    연예 

  • 2
    '공개 저격' 당한 래시포드, 바르셀로나 이적 추진→아모림 "변한다면 뛸 수 있다" 잔류 가능성 언급

    스포츠 

  • 3
    '임대 4회→토트넘 레전드' 케인 발자취 따른다...양민혁의 QPR 임대는 또 다른 '기회', 2보 전진 위한 1보 후퇴

    스포츠 

  • 4
    '57세' 이영자, 남친 소개...♥ 결실 맺나 "결혼까지 생각한다" ('오만추')

    뿜 

  • 5
    의외로 뒤늦게 생겨난 국가

    뿜 

[뉴스] 인기 뉴스

  • [행정체제 개편 단상] 3-1. 불만은 갈등으로.
  • 구치소에서 참모진 접견 尹 "연휴 의료체계 잘 작동 됐나"
  • [정책 인사이트] 인사혁신처 근무 실험… 임신한 공무원 주 1일 집에서 일한다
  • [시승기] 생김새·기능이 옹골찬 전기차 '기아 EV3'...헤드업 디스플레이 '굿'
  • 밀양시보, 시민과 함께하는 소통창구 역할 '톡톡'…독자 참여마당 개편
  • [이슈분석] 남매의 난이 쏘아올린 대형 M&A…1조5000억 아워홈, 한화 인수전에 시장 판도 바뀌나

지금 뜨는 뉴스

  • 1
    새송이 이렇게 구우면 존맛인거알지,,

    뿜 

  • 2
    북한에서 말하는 쌀밥에 고깃국이 대체 무엇일까?

    뿜 

  • 3
    3부리그 활약 대신 클럽 월드컵 출전 가능…발로텔리, K리그 클럽 입단 가능성 있다

    스포츠 

  • 4
    "흥미로운 도박이다" 김하성, 2년 419억원 TB행→너무나 영리한 계약, 벌써 윈윈 보인다

    스포츠 

  • 5
    '분노의 영입' 끝나지 않았다! 맨체스터 시티 '어깨춤 MF' 영입 결단...유벤투스에 '525억' 제안

    스포츠 

[뉴스] 추천 뉴스

  • 인사처는 점심시간 30분 줄이면 30분 먼저 퇴근한다
  • "7320만원→3415만원 뚝"…'보조금 대박' 확정된 이 SUV
  • [아산시 소식]2025~2026 아산 방문의 해, 관광 산업 전문가 간담회 등
  • 트럼프 압박에도 기준금리 ‘동결’ 택한 美 연준, “관세·이민·재정정책, 규제 등 무슨 일 일어날지 몰라”
  • 美 여객기·헬기 충돌로 67명 전원 사망…2001년 이후 인명피해 가장 큰 항공기 사고 두고 트럼프 “前 정부 탓”
  • “저비용으로 AI 모델 구현?”…설 연휴 개장 첫날인 31일 중국發 ‘딥시크’ 충격 받은 韓 코스피

당신을 위한 인기글

  • “상담만 받아도 커피 증정” 출고하면 커피머신까지 준다!
  • “쌍용 전설, 이젠 조선 사이버트럭” KGM, 전기 픽업트럭 공개!
  • “평생 엔진오일 무료에 할인까지?” 벤츠 200만 원 더 싸게 사는 법
  • “제네시스도 포르쉐 급” GV80 데저트 에디션에 수입차 차주들 오열!
  • “부잣집 벤츠는 옛 말” BMW 7시리즈, 회장님들 선택 독차지 했다!
  • “마이바흐 오픈카까지 내보낸다” 벤츠코리아 이 악물었더니 오너들 대환호!
  • “테슬라 이제 살 이유 없다” 전기차 보조금 확정, 국산차만 살 판 났다!
  • “아무리 아이오닉5N이라도…” 포르쉐, 타이칸 터보 GT 바이작 패키지 출시!

추천 뉴스

  • 1
    “가족 중 나만…” 이이경이 어머니 심장 수술에 오열했는데, 이건 정말 마음 아팠겠지 싶다

    연예 

  • 2
    '공개 저격' 당한 래시포드, 바르셀로나 이적 추진→아모림 "변한다면 뛸 수 있다" 잔류 가능성 언급

    스포츠 

  • 3
    '임대 4회→토트넘 레전드' 케인 발자취 따른다...양민혁의 QPR 임대는 또 다른 '기회', 2보 전진 위한 1보 후퇴

    스포츠 

  • 4
    '57세' 이영자, 남친 소개...♥ 결실 맺나 "결혼까지 생각한다" ('오만추')

    뿜 

  • 5
    의외로 뒤늦게 생겨난 국가

    뿜 

지금 뜨는 뉴스

  • 1
    새송이 이렇게 구우면 존맛인거알지,,

    뿜 

  • 2
    북한에서 말하는 쌀밥에 고깃국이 대체 무엇일까?

    뿜 

  • 3
    3부리그 활약 대신 클럽 월드컵 출전 가능…발로텔리, K리그 클럽 입단 가능성 있다

    스포츠 

  • 4
    "흥미로운 도박이다" 김하성, 2년 419억원 TB행→너무나 영리한 계약, 벌써 윈윈 보인다

    스포츠 

  • 5
    '분노의 영입' 끝나지 않았다! 맨체스터 시티 '어깨춤 MF' 영입 결단...유벤투스에 '525억' 제안

    스포츠 

공유하기